एकाग्रता क्या है

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एकाग्रता अर्थात

एकाग्रता के कई सारे अर्थ हैं, जैसे :-

  • एकाग्रता किसी की इच्छा के अनुसार अपना ध्यान निर्देशित करने की क्षमता है।
  • इसका अर्थ है ध्यान पर नियंत्रण।
  • यह बिना विचलित हुए किसी एक विषय, वस्तु या विचार पर मन को एकाग्र करने की क्षमता है।
  • यह ध्यान केंद्रित करने और साथ ही अन्य असंबंधित विचारों को अनदेखा करने की क्षमता है।
  • इसका अर्थ एक विषय से दूसरे विषय पर कूदने और ध्यान, समय और ऊर्जा खोने के बजाय एक समय में एक काम करने की क्षमता भी है।
  • एकाग्रता एक ऐसी अवस्था है, जिसमें व्यक्ति का पूरा ध्यान एक ही चीज में लगा रहता है, और बाकी सब चीजों से बेखबर रहता है।
  • एकाग्रता शब्द का अर्थ है अपने विचारों और ध्यान को किसी एक चीज या विचार पर केंद्रित करना।

एकाग्रता को प्रभावित करने वाले कारक

कभी-कभी ऐसा लगता है कि हमारी एकाग्रता पर हर तरफ से हमला हो रहा है। वास्तव में, एकाग्रता आंतरिक और बाहरी दोनों या पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होती है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि फोकस और मेमोरी को कैसे सुधारें, तो यह समझने में मदद करता है कि अब क्या हो रहा है।

व्याकुलता = हम कुछ करने की प्रक्रिया के दौरान सूचनाओं के निरंतर प्रवाह से बमबारी कर रहे हैं, चाहे वह नया हो या पुराना। शोधकर्ताओं ने पाया है कि हमारा दिमाग इस व्याकुलता के लिए इतना अधिक सक्रिय है कि सिर्फ अपना स्मार्टफोन देखने से हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। हम लगातार आकलन करते हैं कि जानकारी उपयोगी है, पर्याप्त है या अर्थहीन है। भारी मात्रा में आने से हमारे आकलन में बाधा आती है कि क्या हमें निर्णय लेने के लिए वास्तव में अधिक जानकारी की आवश्यकता है।

अपर्याप्त नींद = वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी से सतर्कता कम हो सकती है, विचार प्रक्रिया धीमी हो सकती है और एकाग्रता कम हो सकती है। आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में अधिक कठिनाई होगी और आप भ्रमित हो सकते हैं। नतीजतन, विशेष रूप से तर्क या तर्क से संबंधित कार्यों को करने की आपकी क्षमता गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती है। लगातार खराब नींद आपकी एकाग्रता और याददाश्त को और प्रभावित करती है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप मेडिसिन सेंटर के डॉ एलिसन टी। सिबर्न ने नोट किया कि यदि आप हाथ में क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह आपकी छोटी या दीर्घकालिक स्मृति में आने की संभावना नहीं है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि =  क्या आपने कभी गौर किया है कि कैसे जोरदार व्यायाम आपको पूरे दिन अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस कराता है? जब आप शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं। आप अपनी गर्दन, कंधे और छाती में जकड़न महसूस कर सकते हैं और इस तरह की लगातार, निम्न स्तर की बेचैनी आपकी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है।

भोजन संबंधी आदतें = हम जो खाते हैं वह पूरे दिन हमारे मानसिक तेज और स्पष्टता सहित हम कैसा महसूस करते हैं, इसमें योगदान देता है। यदि हम अपने मस्तिष्क को उचित पोषक तत्वों से भर नहीं देते हैं, तो हम स्मृति हानि, थकान और एकाग्रता की कमी जैसे लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देते हैं। कम वसा वाले आहार फोकस को बर्बाद कर सकते हैं क्योंकि मस्तिष्क को कुछ आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। अन्य प्रतिबंधात्मक आहार मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करने या शरीर में भूख, लालसा, या अस्वस्थता की भावना पैदा करके एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं जो खुद को विचलित कर रहे हैं।

पर्यावरण = आप जो कर रहे हैं उसके आधार पर पर्यावरण आपके फोकस को प्रभावित कर सकता है। जाहिर है, शोर का स्तर बहुत तेज होना एक समस्या है, लेकिन बहुत से लोगों को बहुत शांत होने पर ध्यान केंद्रित करने में भी कठिनाई होती है। यह केवल समग्र शोर स्तर नहीं है बल्कि शोर का प्रकार मायने रखता है: कॉफी शॉप की उच्च-ऊर्जा, अनाम गुंजन ध्यान केंद्रित कर सकती है जबकि दो सहकर्मियों की अनसुनी बातचीत इसे पटरी से उतार देती है। एक पसंदीदा गीत आपको जल्दी से गाता है, खुशी से विचलित होता है, जबकि कम विशिष्ट वाद्य यंत्र आपको कार्य के साथ जोड़े रख सकते हैं। बहुत तेज या बहुत मंद प्रकाश आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकता है। बहुत गर्म या बहुत ठंडा कमरा असुविधा पैदा करता है।

ये सभी तत्व आपकी एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं। खुशी की बात है कि वे सभी संबोधित करने योग्य भी हैं।

एकाग्रता से संबंधित शर्तें

यदि आप अक्सर अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और निरंतर एकाग्रता कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो यह एक संज्ञानात्मक, चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक, जीवन शैली या पर्यावरणीय कारण का संकेत हो सकता है। कारण के आधार पर, आपको अस्थायी रूप से यह स्वीकार करना पड़ सकता है कि आपकी एकाग्रता कम है और प्रभाव को कम करने के लिए कुछ तरकीबें सीखें या डिप्स आते ही स्वीकार करें। यदि आपको एकाग्रता के लिए सहायता की आवश्यकता है और आपको लगता है कि आपकी कठिनाइयाँ ऊपर दी गई सूची से परे हैं, तो किसी पेशेवर से सलाह लें।

संभावित व्यापक स्थितियों में शामिल हैं:

संज्ञानात्मक = यदि आप स्वयं को चीजों को आसानी से भूलते हुए पाते हैं तो आपकी एकाग्रता में कमी आ सकती है। आपकी याददाश्त कभी-कभी विफल हो जाती है, आप लेखों को खो देते हैं, और कुछ समय पहले हुई चीजों को याद रखने में कठिनाई होती है। एक और तरीका है कि आपकी एकाग्रता संज्ञानात्मक रूप से क्षीण हो सकती है यदि आप पाते हैं कि आपका दिमाग चिंता या महत्वपूर्ण घटनाओं के कारण लगातार कई चीजों के बारे में सोच रहा है। जब विचार और मुद्दे आपके दिमाग में घुसपैठ करते हैं, ध्यान मांगते हैं, तो यह प्रभावी एकाग्रता को रोकता है।

मनोवैज्ञानिक = जब आप उदास और उदास महसूस करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। इसी तरह, जब आप शोक के दौरान किसी प्रियजन के नुकसान से उबर रहे हों या चिंता का अनुभव कर रहे हों, तो आपको किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

चिकित्सा = मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन और लाल रक्त कोशिकाओं की कम संख्या जैसी चिकित्सा स्थितियां हमारी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ दवाएं आपको नीरस या धुँधली भी बनाती हैं और एकाग्रता को गंभीर रूप से कम करती हैं।

पर्यावरण = खराब काम करने की स्थिति, साझा स्थान, और तीव्र या नकारात्मक कार्य गतिशीलता भी एकाग्रता की कमी में योगदान कर सकती है। जब हम काम या निजी जीवन से बर्नआउट या तनाव का अनुभव कर रहे होते हैं, तो भावनात्मक थकावट के कारण हमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। इसी तरह, पर्यावरण हमारे शरीर में उन प्रभावों के साथ असुविधा पैदा कर सकता है जिनके बारे में हम जानते हैं (गर्मी, प्रकाश, शोर) और अन्य जो पूरी तरह से पंजीकृत नहीं हैं (तनाव, नकारात्मकता, निगरानी)।

जीवन शैली = थकान, भूख और डिहाइड्रेशन से एकाग्रता भंग हो सकती है। जीवन शैली जिसमें बहुत अधिक छूटे हुए भोजन, समृद्ध खाद्य पदार्थ, या अत्यधिक शराब का सेवन शामिल है, हमारी याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को चुनौती दे सकता है।

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