परीक्षा के दबाव को कैसे कम करें

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परीक्षा आ रही है? कभी-कभी परीक्षा का दबाव आपको तनाव दे सकता है। तनाव आपके दबाव की प्रतिक्रिया है और, जबकि परीक्षा के समय आपको ध्यान केंद्रित रखने के लिए दबाव की थोड़ी मात्रा उपयोगी हो सकती है, अगर यह बहुत अधिक अध्ययन असंभव हो जाए। परीक्षा के दबाव को कैसे कम करें

यदि आप परीक्षा तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि यह आपके जीवन का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, भले ही यह उस समय ऐसा महसूस न हो। Exam Pressure

परीक्षा का तनाव सामान्य और बहुत सामान्य है। आप इसका अनुभव कर सकते हैं क्योंकि:

आप चिंतित हैं कि आप परीक्षा में कितना अच्छा करेंगे
आपको यह समझना कठिन है कि आप क्या पढ़ रहे हैं
आपको लगता है कि बिना तैयारी के या पढ़ाई के लिए समय नहीं था
आपको एक परीक्षा के लिए बड़ी मात्रा में जानकारी सीखने और याद करने की आवश्यकता है
परीक्षा में हमेशा उनके बारे में अनिश्चितता का एक तत्व होता है

आपको किसी अन्य पाठ्यक्रम या कैरियर मार्ग में प्रवेश पाने के लिए एक विशेष परीक्षा परिणाम की आवश्यकता है
आप अपने परिवार के सफल होने का दबाव महसूस करते हैं
आप अपने जीवन के किसी अन्य भाग में तनाव का अनुभव कर रहे हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि दबाव कहां से आ रहा है, आपको सामना करने में मदद करने के तरीके हैं:
अपने तनाव को बाहर आने दें

क्या करे 😉

सकारात्मक सोच

जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो मैं ऐसा नहीं कर सकता ’और। मैं विफल होने जा रहा हूं’ जैसी चीजें सोचना शुरू कर सकता हूं। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन इन्हें सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करें जैसे: यह सिर्फ चिंता है, यह मुझे नुकसान नहीं पहुंचा सकता है और,आराम करो, ध्यान केंद्रित करो – यह ठीक होने वाला है ’।Exam Pressure

अपने मित्रों से अपनी तुलना न करें

अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने से आपको प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह आपको ऐसा भी महसूस करा सकता है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, खासकर सोशल मीडिया पर। आपके द्वारा किए गए संशोधन की सूची रखने का प्रयास करें ताकि आप देख सकें कि आप कितना प्राप्त कर रहे हैं।Exam Pressure

लम्बी सांस ले

श्वास तकनीक एक त्वरित और प्रभावी तरीका प्रदान करती है। वे सीखना आसान है और किसी भी समय, किसी भी जगह, कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है – क्योंकि आपकी सांस हमेशा आपके साथ है। ट्रिक यह है कि अपनी सांस को पेट के नीचे खींचकर गहरी सांस लेना सीखें। यह उथले श्वास को रोकता है जो तनाव और घबराहट से जुड़ा हुआ है।Exam Pressure

आप सांस लेने की सरल तकनीकों को आजमा सकते हैं और जब आप महसूस करते हैं कि आप तनावग्रस्त महसूस करने लगे हैं तो उनका अभ्यास करें। आप इस बारे में आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप अपने तनाव और चिंता के नियंत्रण में कितनी जल्दी महसूस करना शुरू करते हैं।

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें

कभी-कभी लोग बिना एहसास के भी आप पर दबाव डाल सकते हैं और कभी-कभी यह बात करने में मदद कर सकता है कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। चीजों के बारे में बात करने से आपको भविष्य में अन्य तरीकों के बारे में सोचने में मदद मिल सकती है। यदि आप किसी को बताने के बारे में चिंतित हैं, तो आप हमेशा हमसे बात कर सकते हैं।Exam Pressure

आगे के लिए मजेदार चीजों में नियमित ब्रेक लें और शेड्यूल करें

यहां तक कि सबसे गहन परीक्षा समय सारिणी एक अध्ययन के ब्रेक के लिए थोड़ा समय देगी। इसमें आपके संशोधन दिवस के दौरान 20 मिनट के ब्रेक, और लंबी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं, जिन्हें आप आगे देख सकते हैं।Exam Pressure

दोस्तों के साथ डिनर के लिए बाहर जाएं, सिनेमा पर जाएं, टमटम में शामिल हों, ऐसा कुछ भी जो आप अपने खाली समय में करना पसंद करते हैं जो आपके मन को परीक्षा में ले जाएगा। किताबों से थोड़ा सा समय दूर बिताने से आप अगली बार संशोधित होने पर अधिक तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करेंगे।Exam Pressure

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व्यायाम करें और बाहर निकलें

आसानी से परीक्षा के मौसम के बारे में सबसे निराशाजनक चीजों में से एक यह है कि ऐसा लगता है कि जैसे ही मौसम उज्ज्वल होता है। अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें और टहलने, या दौड़ने, या जिम या स्विमिंग पूल में जाने के लिए बाहर जाएँ। आपको स्वस्थ रखने के साथ-साथ व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और यह आपको संशोधित करते हुए अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सकता है।

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