बहार्या प्राणायाम – गर्भाशय और मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

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जैसे-जैसे हम साठ के दशक में आते हैं, हम पाते हैं कि हम आसानी से थक जाते हैं, कभी-कभी केवल नियमित घरेलू काम करके। यह किसी भी स्वास्थ्य स्थितियों के कारण व्यायाम करने में असमर्थता के कारण मांसपेशियों की टोन की कमी के कारण हो सकता है। महिलाएं अपने साठ के दशक में ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत, धुएं से प्रभावित फेफड़ों या स्ट्रोक की मात्रा में कमी से निपट सकती हैं।

महिलाओं के निचले गर्भाशय में खोई हुई मांसपेशियों की टोन का खामियाजा भुगतने वाले पहले अंग और कमजोर मूत्राशय के कारण असंयम को नियंत्रित करते हैं। सौभाग्य से, नियमित रूप से प्राणायाम करना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करता है जो अपने अंग की मांसपेशियों की टोन को वापस पाने के लिए शारीरिक रूप से मेहनत करने में असमर्थ हैं। बहरिया प्राणायाम विशेष रूप से कमजोर गर्भाशय और मूत्राशय की मांसपेशियों की समस्याओं का समाधान करता है।

यदि आप बहार्या प्राणायाम के लिए नए हैं, तो आप नीचे बताए गए चरणों को केवल तीन बार करके शुरू कर सकते हैं। अभ्यास का पालन करने के एक पखवाड़े के बाद 5 दोहराव कहने के लिए आप संख्या को बहुत धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। हालांकि, किसी भी समय अभ्यास को 15 बार से अधिक नहीं करना चाहिए।

यहां बताया गया है कि आप बहरिया प्राणायाम कैसे कर सकते हैं:

1. समतल फर्श पर चटाई बिछाएं।2. उस पर कमल की स्थिति में बैठें3. अपने सिर, गर्दन और शरीर को सीधा (सीधी रेखा में) रखें।4. अपनी आँखें बंद करके और शांति से और गहरी सांस अंदर और बाहर करके शुरू करें।5। अब, एक गहरी सांस लें (श्वास लें) चार 6 की गिनती तक। 67 की गिनती तक पूरी तरह और पूरी तरह से सांस छोड़ें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को ऊपर उठाएं और अपनी गुदा को बंद करें – इस लॉक को मूलाधार बंध कहा जाता है। तेजी से उत्तराधिकार में, अपनी नाभि में खींचकर इसका पालन करें ताकि आप अपने पेट और पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींच सकें। अपने पेट को छाती के निचले हिस्से की ओर खींचे – इस ताले को उड़ियां बंध कहते हैं। धीरे-धीरे, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाएं – इस लॉक को जालंधर बंध कहा जाता है। इस स्थिति में छह की गिनती तक या जब तक आप आराम से न हों तब तक रुकें।11। धीरे-धीरे, ठुड्डी से शुरू होने वाले तालों को खोलें, इसके बाद पेट का ताला खोलकर और अंत में गुदा/जड़ के ताले को हटा दें। धीरे-धीरे और गहरी श्वास लें।13. चरण पांच से 12 को तीन से पांच बार दोहराया जा सकता है, एक शुरुआत करने वाले के लिए धीरे-धीरे 15 पुनरावृत्ति तक काम करना, जैसे-जैसे सप्ताह बीतते हैं

अन्य लाभ: असंयम से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद होने के अलावा, बहारिया हमारे बीएमआर को बढ़ाता है, अस्थमा, साइनस की स्थिति और कुछ पाचन रोगों को ठीक करता है। यह शरीर की वात, पित्त और कफ अवस्था को संतुलित करता है। यह शरीर से कुछ विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का भी दावा करता है। यह हमारे शरीर के संचार और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है। यह हमारे फेफड़ों की क्षमता और VO2 अधिकतम स्तर को बढ़ाता है। इन लाभों के अलावा, यह श्वसन स्थितियों की एक श्रृंखला को लाभ पहुंचाता है और शरीर और दिमाग को शांत करने, तनाव मुक्त करने के लिए जाना जाता है

सावधानी! नाड़ी-शोधन प्राणायाम के निष्पादन के साथ सभी प्राणायामों का अभ्यास शुरू करें, जिसका वर्णन EmpowHer.com लेख – ‘नदी-शोधन प्राणायाम के साथ सिस्टम डिटॉक्सीफिकेशन’ (URL: https://www.empowher.com) में विस्तार से किया गया है। /वेलनेस/कंटेंट/सिस्टम-डिटॉक्सीफिकेशन-नाडी-शोधन-प्राणायाम)।

बहरिया प्राणायाम सत्र से आधा घंटा पहले खाली पेट या तो बहुत हल्के नाश्ते या एक गिलास पानी के साथ किया जाना चाहिए। सभी प्राणायामों की तरह, बहार्या करने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम है। हृदय की स्थिति, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) या हर्निया से पीड़ित व्यक्तियों द्वारा बहारीय प्राणायाम नहीं किया जाना चाहिए।

*प्राणायाम सीखने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका एक योग्य या प्रमाणित योग प्रशिक्षक या एक सक्षम आयुर्वेद या योगी के मार्गदर्शन में है। गलत तरीके से किया गया प्राणायाम संभावित गंभीर परिणामों के साथ बहुत हानिकारक साबित हो सकता है। भस्त्रिका प्राणायाम कैसे किया जा सकता है, इसकी मूल बातें मैंने नीचे दी हैं। हालाँकि, यह सलाह दी जाती है कि आप भस्त्रिका प्राणायाम को व्यक्तिगत रूप से और किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की उपस्थिति में सीखें।

ममता सिंह माइग्रेन्स फॉर द इनफॉर्मेड वुमन (प्रकाशक: रूपा एंड कंपनी), आगामी मेंटर योर माइंड (प्रकाशक: स्टर्लिंग पब्लिशर्स) और एन अर्बन वुमन इंटीग्रेटेड फिटनेस गाइड (प्रकाशक: हे हाउस) किताबों की प्रकाशित लेखिका हैं। वह एक अनुभवी व्यवसायी, रचनात्मक और अकादमिक लेखिका भी हैं। वह आईएफए, फ्लोरिडा यूएसए के माध्यम से एक प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और खेल पोषण विशेषज्ञ हैं। ममता एक एनसीएफई-प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य चिकित्सक सैक डिप यूके हैं। वह प्रमुख लेखिका हैं और कई अच्छी तरह से प्राप्त स्वास्थ्य, फिटनेस और पोषण साइटों में विशेषज्ञ लेखक का दर्जा रखती हैं। वह महिलाओं में माइग्रेन और समग्र स्वास्थ्य पर अपने लोकप्रिय ब्लॉग चलाती हैं। ममता के पास कॉमर्स और बिजनेस में डबल मास्टर डिग्री है।

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