सूर्य नमस्कार

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सूर्य नमस्कार, सूर्य या सूर्य नमस्कार को सलाम, योग में एक अभ्यास है क्योंकि व्यायाम बारह आसन जुड़े हुए कुछ आसनों के अनुक्रम को शामिल करता है। ( सूर्य नमस्कार )

आसन अनुक्रम की उत्पत्ति भारत में 9 वीं शताब्दी में हठ योग परंपरा में हुई थी। मूल अनुक्रम में डाउनवर्ड और अपवर्ड डॉग पोज़ में खड़े होने की स्थिति से बढ़ना और फिर वापस खड़े होने की स्थिति में शामिल होना है, लेकिन कई बदलाव संभव हैं।

12 आसनों का सेट वैदिक-हिन्दू सौर देवता सूर्य को समर्पित है। कुछ भारतीय परंपराओं में, पदों को एक अलग मंत्र के साथ जोड़ा जाता है।

सूर्य नमस्कार का नाम संस्कृत सूर्य शौर्य, “सूर्य” और नमस्कार नमस्कार, “अभिवादन” या “प्रणाम” से है।  सूर्य सूर्य के हिंदू देवता हैं।  यह सूर्य को सभी जीवन की आत्मा और स्रोत के रूप में पहचानता है। चन्द्र नमस्कार इसी प्रकार संस्कृत के चन्द्र चन्द्र से होता है, “चंद्रमा”।

सूर्य नमस्कार की उत्पत्ति अस्पष्ट है; भारतीय परंपरा 17 वीं शताब्दी के संत रामदास को सूर्य नमस्कार के अभ्यास से जोड़ती है, जिसमें परिभाषित किए बिना कि क्या गतिविधियाँ शामिल थीं। १ ९ २० के दशक में, औंध के राजा भवानीराव श्रीनिवासराव पंत प्रतिनिधि ने अपनी १ ९ २ की पुस्तक द टेन-पॉइंट वे टू हेल्थ: सूर्य नमस्कार: १२ में इसका वर्णन करते हुए प्रचलित और प्रचलित किया। यह दावा किया गया है कि पंतप्रतिनिधि ने इसका आविष्कार किया था,लेकिन पंत ने कहा कि यह पहले से ही एक सामान्य मराठी परंपरा थी।

प्राचीन लेकिन सरल सूर्य नमस्कार जैसे कि आदित्य हृदयम, रामायण के “युद्ध कांड” कैंटो 107 में वर्णित है, आधुनिक अनुक्रम से संबंधित नहीं हैं। मानवविज्ञानी जोसेफ अल्टर कहते हैं कि सूर्य नमस्कार को 19 वीं शताब्दी से पहले किसी भी हाहा योग पाठ में दर्ज नहीं किया गया था।

उस समय, सूर्य नमस्कार को योग नहीं माना जाता था, और इसकी मुद्राओं को आसन नहीं माना जाता था; व्यायाम के रूप में योग के अग्रणी योगेंद्र ने लिखा था कि “अंधाधुंध” योग के साथ सूर्य नमस्कार के “अंधाधुंध” मिश्रण की आलोचना कर रहे थे।

योग के विद्वान-चिकित्सक नॉर्मन सोजोमन ने सुझाव दिया कि कृष्णमाचार्य, “आधुनिक योग के जनक”, ने पारंपरिक और “बहुत पुराने” भारतीय पहलवानों के अभ्यासों को डंड्स (संस्कृत, दांड दा, एक कर्मचारी) कहा। ), १ Vy ९ ६ में वर्णित व्यायम दीपिका, अनुक्रम के लिए आधार के रूप में और उनके परिवर्तनशील ज्ञान के लिए।

विभिन्न ग्रंथियां सूर्य नमस्कार आसन ताड़ासन, पादहस्तासन, केतुरंगा दंडासन और भुजंगासन से मिलती जुलती हैं। कृष्णमाचार्य सूर्य नमस्कार के बारे में जानते थे, क्योंकि मैसूर के महल के राजह में उनकी योगशाला से सटे हॉल में नियमित कक्षाएं होती थीं।

उनके छात्र के। पट्टाभि जोइस, जिन्होंने आधुनिक दिन अष्टांग विनयसा योग बनाया, और बीकेएस अयंगर, जिन्होंने अयंगर योग बनाया, दोनों ने सूर्य नमस्कार सीखा और कृष्णमाचार्य से आसन के बीच बहने वाली क्रियाओं को सीखा और योग की अपनी शैलियों में उनका उपयोग किया।

आधुनिक योग के इतिहासकार इलियट गोल्डबर्ग लिखते हैं कि विष्णुदेवानंद की 1960 की किताब ‘इलस्ट्रेटेड बुक ऑफ योगा’ ” प्रिंट में घोषित ” सूर्य नमस्कार का एक नया प्रयोग है। । गोल्डबर्ग ने ध्यान दिया कि विष्णुदेवानंद ने पुस्तक में तस्वीरों के लिए सूर्य नमस्कार के पदों को निर्धारित किया था, और उन्होंने इस अनुक्रम को “मुख्य रूप से जो है, उसके लिए मान्यता दी: बीमारियों की मेजबानी के लिए नहीं बल्कि फिटनेस व्यायाम के लिए।

सूर्य नमस्कार लगभग बारह योग आसनों का एक क्रम है जो कूद या स्ट्रेचिंग आंदोलनों से जुड़ा हुआ है, स्कूलों के बीच कुछ भिन्न है। अयंगर योग में, आसन का मूल अनुक्रम तड़ासन, उरध्व हस्तानासन, उत्तानासन, उत्तानासन है, जिसमें शीर्षासन, अधो मुख संवासन, उर्ध्व मुख संवासन, चतुरंग दंडासन, और फिर तड़ासन में लौटने का क्रम उलट जाता है; अन्य पोज़ को अनुक्रम में डाला जा सकता है।

अष्टांग विनयसा योग में, सूर्य नमस्कार के दो क्रम हैं, ए और बी। आसन का प्रकार एक क्रम है प्राणायाम, उरध्व हस्तासन, उत्तानासन, फलाकसाना (उच्च तख़्त), चतुरंग दंडासन, उर्ध्वा मुख संवासन, अधो मुख संवासन, उत्तानासन और वापस प्राणमासन।

आसन का प्रकार बी अनुक्रम (इटैलिक में चिह्नित अंतर) प्राणामासन, उत्कटासन, उत्तानासन, अर्ध उत्तानासन, फलाकसाना, चतुरंग दंडासन, उर्ध्व मुख स्वासन, अधो मुख संवासन, विरभद्रासन I, फालकासन से पुनरावृत्ति होती है। इसके बाद चरण मुखासन को अढो मुख शवासन (तीसरी बार), अर्ध उत्तानासन, उत्तानासन, उत्कटासन के माध्यम से दोहराएं और वापस प्राणायाम करें।

2014 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि विशिष्ट आसन द्वारा सक्रिय मांसपेशी समूह चिकित्सकों के कौशल के साथ शुरुआत से प्रशिक्षक तक भिन्न होते हैं। सूर्य नमस्कार अनुक्रम ए और बी (अष्टांग विनयसा योग के) में ग्यारह आसन शुरुआती, उन्नत चिकित्सकों और प्रशिक्षकों द्वारा किए गए थे।

मांसपेशियों के 14 समूहों की सक्रियता को मांसपेशियों पर त्वचा पर इलेक्ट्रोड के साथ मापा गया था। निष्कर्षों के बीच, शुरुआती लोगों ने प्रशिक्षकों की तुलना में पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग किया, जबकि प्रशिक्षकों ने अन्य चिकित्सकों की तुलना में डेल्टॉइड मांसपेशियों का उपयोग किया, साथ ही साथ एक्सट्रीम मेडिसिस (जो घुटने को स्थिर करता है)।

योग प्रशिक्षक ग्रेस बुलॉक लिखती हैं कि सक्रियता के ऐसे पैटर्न बताते हैं कि आसन अभ्यास से शरीर में जागरूकता बढ़ती है और ऐसे पैटर्न जिनमें मांसपेशियां लगी रहती हैं, व्यायाम को अधिक लाभकारी और सुरक्षित बनाता है।

2019 में, दार्जिलिंग से पर्वतारोहण प्रशिक्षकों का एक दल माउंट एल्ब्रस के शिखर पर चढ़ गया और वहां सूर्य नमस्कार को 18,600 फीट (5,700 मीटर) तक पूरा किया, यह एक विश्व रिकॉर्ड के रूप में दावा किया गया।

सूर्य नमस्कार करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह आपके शरीर और दिमाग से तनाव को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, आपके श्वास को नियंत्रित करता है और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्राचीन योगियों के अनुसार, यह आसन मणिपुर (सौर जाल) चक्र को भी सक्रिय करता है, जो नाभि क्षेत्र में स्थित है और इसे दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है।

इससे व्यक्ति की रचनात्मक और सहज क्षमता बढ़ती है। सूर्य नमस्कार में प्रत्येक आसन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके शरीर के एक अलग हिस्से को भी संलग्न करता है। परिणामस्वरूप, अधिक शक्तिशाली और जटिल आसनों का अभ्यास करने के लिए आपका शरीर

गर्म हो जाता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपको आध्यात्मिक ज्ञान और ज्ञान प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। यह एक व्यक्ति के दिमाग को शांत करता है और एक को स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाता है।

वर्षों से, सूर्य नमस्कार कई परिवर्तनों से गुजरा है, और इसके परिणामस्वरूप, आज कई बदलाव मौजूद हैं। पारंपरिक आयंगर योग में, इसमें ताड़ासन (माउंटेन पोज), उर्ध्वा हस्तासन (उठा हुआ हाथ पोज), उत्तानासन (आगे की ओर झुकना), उत्तानासन सिर के साथ, आदित्य मुख सवासना (नीचे की ओर डॉग पोज), उधर्व मुख सवनसन (उपासना) शामिल हैं। –

फेसिंग डॉग पोज), चतुरंगा दंडासन (फोर-लिम्बर्ड स्टाफ पोज)। आप उपरोक्त अनुक्रम में बदलाव कर सकते हैं। इनके साथ, आप नवासना (बोट पोज़), पस्चीमोत्तानासन (सीटेड फ़ॉरवर्ड बेंड) और मारीचियाना (सेज पोज़) आसन भी शामिल कर सकते हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुबह जल्दी सूर्य नमस्कार करें। हालांकि, यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। लेकिन अपनी योग दिनचर्या शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है।

सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपके दिमाग को तरोताजा करता है। यह आपको अधिक सक्रिय बनाता है और आपके शरीर को उत्साह के साथ रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए तैयार करता है।

सुबह-सुबह इस योग क्रम को करने का एक और लाभ यह है कि इस समय के दौरान, पराबैंगनी किरणें बहुत कठोर नहीं होती हैं। नतीजतन, आपकी त्वचा धूप में नहीं निकलती है और आप इस आसन के लाभों का अच्छी तरह से आनंद ले सकते हैं।

यदि आप सुबह सूर्य नमस्कार करने में रुचि रखते हैं, तो आपको पहले शाम को इसका अभ्यास करना चाहिए। इसके पीछे कारण यह है कि शाम के दौरान, हमारे जोड़ लचीले होते हैं और शरीर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं, जिससे विभिन्न पोज़ का अभ्यास करना आसान हो जाता है।

यदि आप कठोर शरीर के साथ सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक बार जब आप सभी 12 चरणों के आदी हो जाते हैं, तो आप सुबह अपनी योग दिनचर्या का संचालन कर सकते हैं।

जब बाहर किया जाता है, तो यह योग अनुक्रम आपको बाहरी वातावरण के साथ एक गहरा संबंध बनाने में सक्षम करेगा। हालाँकि, आपके पास इसे घर के अंदर करने का विकल्प भी है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त रूप से हवादार हो।

यहां शुरुआती लोगों के लिए सलाह का एक और टुकड़ा है। वैकल्पिक दिनों में सूर्य नमस्कार के दो चक्कर लगाकर शुरुआत करें। उसके बाद धीरे-धीरे हर दिन दो राउंड में शिफ्ट करें और अंततः अपने सेट को बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन 12 राउंड न कर सकें। ध्यान रखें कि जल्दी से अपने राउंड को बढ़ाने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

हम में से कई लोग व्यस्त जीवन शैली जीते हैं। परिणामस्वरूप, हम अवसाद, तनाव और अन्य मानसिक बीमारियों से पीड़ित होते हैं। सूर्य नमस्कार एक योग तकनीक है जो ऐसी समस्याओं से राहत दिलाती है और आपके दिमाग को शांत करती है।

( सूर्य नमस्कार )

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