how to do tratak

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मोमबत्ती जलाएं और इसे आंखों के स्तर पर रखें, सुनिश्चित करें कि यह झिलमिलाहट नहीं करता है

ज्ञान या ठुड्डी मुद्रा में हाथों को घुटनों पर रखकर आरामदायक ध्यान मुद्रा में बैठें। एक इरादा निर्धारित करें या शरीर को आराम देने और शांति विकसित करने के लिए धीरे-धीरे सांस लें। हमारे समर्पित ध्यान कुशन और प्रॉप्स आपको एक त्राटक अभ्यास के दौरान आराम की अधिक भावना प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

आंखें बंद करें, और अंत में उन्हें खोलें, मोमबत्ती की लौ के केंद्र में, बाती के ठीक ऊपर देखें। बिना पलक झपकाए आंखों को स्थिर रखने की कोशिश करें।

आंखों पर दबाव डाले बिना यथासंभव लंबे समय तक टकटकी लगाए, और फिर जरूरत पड़ने पर उन्हें बंद कर दें

आंखें बंद करके, टकटकी को भौंहों के केंद्र की ओर मोड़ें।

 ज्वाला की छवि को यथासंभव लंबे समय तक अपनी जागरूकता में रखने की कोशिश करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें और प्रकट होने वाले किसी भी रंग का अध्ययन करें

जब छवि अंततः गायब हो जाती है, तो प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें

यदि मन भटकता है, तो श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि श्वास भौहें केंद्र से अंदर और बाहर बहती है।

मुझे त्राटक का अभ्यास कब करना चाहिए?

त्राटक एक एकाग्रता आधारित ध्यान है। इसका अभ्यास करने के लिए आप अपनी निगाह एक बिंदु पर टिकाएं। आप अपना ध्यान अपने एकाग्रता बिंदु की ओर लगाते हैं, और आप इसे वापस उसी पर लाते रहते हैं। अगर सही तरीके से किया जाए तो आप अपने फोकस को मजबूत कर पाएंगे और आपका दिमाग धीरे-धीरे एक-बिंदु की ओर बढ़ेगा।

त्राटक के निर्देश काफी सीधे लगते हैं। लेकिन वास्तव में, आपको कई चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है जो आपके अभ्यास को बर्बाद कर सकती हैं। इसलिए, आइए देखें कि त्राटक का अभ्यास कैसे करें और इसे शुरू से ही सही तरीके से करें। मैं आपको पूरा निर्देश दूंगा।

स्वामी स्वात्माराम कहते हैं कि अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि यह “खाली पेट, आसन और प्राणायाम अभ्यास के बाद सुबह चार से छह बजे के बीच अधिक प्रभावी है।” उन लोगों के लिए जो सुबह के योग अभ्यास के लिए सुबह चार बजे जागना पसंद नहीं करते हैं, वह यह भी सलाह देते हैं कि जो लोग मन में गहराई से गोता लगाना चाहते हैं, उन्हें “रात में सोने से पहले और ध्यान से पहले” अभ्यास करना चाहिए।

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